Salud

Estos 5 ejercicios aprobados por entrenadores apretarán la flacidez de las axilas: coma esto, no eso

Siempre habrá un tema desagradable que deba abordarse, y lo respaldamos con la información que necesita saber, además de cómo solucionarlo. Uno de esos temas molestos resulta ser el de las axilas flácidas. Según Livestrong, hay algunas cosas que pueden causar brazos flácidos. El aumento de peso puede crear grasa no deseada en esta área, pero también lo puede hacer la piel suelta adicional debido a la pérdida de peso. De acuerdo, sabemos que probablemente estés asintiendo con la cabeza en este momento. Parece una de esas situaciones sin salida, ¡pero no te desesperes! Ya sea que haya ganado o perdido peso en esta área y tenga una situación de gelatina, estamos aquí con cinco ejercicios aprobados por entrenadores que apretarán la flacidez de las axilas en muy poco tiempo.

¡Come esto, no eso! contactó a Dani Coleman, Entrenador principal, P.volve Los Ángeles, quien explica: «El entrenamiento de fuerza es una forma excelente de ayudar a construir brazos esculpidos. Con el entrenamiento de fuerza, puede usar su peso corporal o herramientas como bandas de resistencia y mancuernas para construir masa muscular, fuerza y ​​resistencia”. Coleman comparte con nosotros los cinco mejores ejercicios aprobados por entrenadores para hacer que aprieten la flacidez de las axilas y la controlen. Recuerda que la consistencia es clave cuando se trata de resultados. Entonces, comencemos y asegúrese de realizar cada movimiento para las series y repeticiones recomendadas.

Siga leyendo para obtener más información sobre las recomendaciones de ejercicios de Coleman para tensar la flacidez de las axilas. Y a continuación, no te pierdas Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.

1

Lagartijas

Comience sus flexiones con las manos debajo de los hombros. Tus pies deben estar situados en posición de tabla, separados al ancho de las caderas. (También puede realizar este ejercicio de rodillas, manteniendo su peso sobre los muslos). Doble ambos codos para llevar su cuerpo hacia el suelo y conduzca a través de sus palmas para volver a la posición en la que comenzó. apoyando su núcleo, manteniendo su cuerpo en una línea larga y fuerte, y doblando ligeramente los codos para no trabar las articulaciones. Haz de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones.

2

Press de pecho con pesas

Prensa de piso con mancuernas al aire libre para deshacerse de los rollos de grasa del vientre

Para sus Press de Pecho, comience a acostarse boca arriba. Tus pies deben estar separados al ancho de tus caderas y tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados, formando postes de portería con tus pesas. Ubique una columna neutral y exhale mientras levanta los brazos hacia el techo. Vuelva a bajar las pesas bajo control a la posición inicial.

3

Fondos de tríceps

pareja en forma que realiza inmersiones de tríceps para apretar la flacidez de las axilas

Siéntate para comenzar tus Tricep Dips. Coloque las manos detrás de usted mientras está en el suelo o, si lo prefiere, elévese en un banco de ejercicios. Luego, lleve su peso sobre los codos y las muñecas, manteniendo el pecho «orgulloso» y los hombros enrollados hacia la espalda. Luego, doble los codos, activando los tríceps y extiéndalos. Haz de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones.

4

Extensión de tríceps con pesas

mujer realizando extensiones de tríceps con mancuernas

Este ejercicio requiere que te acuestes boca arriba en el suelo o en un banco de ejercicios. Meta la barbilla, ubique una columna neutral y active su núcleo. Luego, lleva las pesas sobre tu cuerpo, creando un ángulo de 90 grados con los codos mientras enmarcas tu rostro. Luego, eleva las pesas hasta el techo, manteniendo los codos en esa posición. Baje las pesas hacia abajo, bajo control, mientras enmarca su rostro. Haz de 2 a 3 series de 12 repeticiones.

5

Remo encorvado

mujer realizando fila para deshacerse de los brazos flácidos

Comience este último ejercicio de pie. Lleva tu pecho hacia adelante mientras sostienes tu centro y mantienes tu columna alargada y recta. Tus palmas deben mirar hacia atrás mientras aprietas los omóplatos y llevas los codos hacia atrás. Mantenga esa posición de compresión durante dos o tres segundos, luego vuelva a la posición de pie. Haz de 2 a 3 series de 12 repeticiones.

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