Cómo perder grasa en los brazos: haz este ejercicio recomendado

Aunque el área del vientre parece ser la parte del cuerpo preferida donde la mayoría de la gente quiere perder grasa, la grasa de los brazos ocupa un segundo lugar cercano. La mejor manera de hacerlo es realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza para ayudar a esculpir los músculos magros e impulsar el flujo de sangre a los bíceps y tríceps. Para ayudarlo a comenzar su viaje, consulte el entrenamiento más recomendado para perder grasa en los brazos rápidamente, según un entrenador.

Anímate, porque esta rutina tensará y tonificará el exceso de flacidez que cuelga de tus brazos. Con consistencia, comenzará a perder grasa en su cuerpo en general y verá que sus brazos también comenzarán a inclinarse.

Cuando se trata de un entrenamiento de brazos, es importante comenzar con un ejercicio compuesto de empujar y tirar, y luego pasar a movimientos de aislamiento. Este plan le permite reclutar la mayor cantidad de fibras musculares al principio, luego las terminará con los ejercicios de una sola articulación.

Si ha estado luchando con la grasa en los brazos, aquí hay un ejercicio que puede hacer para ayudarlo a perder grasa en los brazos y reafirmar las cosas. Realice de tres a cuatro series de los siguientes ejercicios.

1

Press de banca con agarre cerrado

Comience este press de banca con agarre cerrado recostándose en un banco de ejercicios con los ojos alineados con la barra. En lugar de hacer la posición normal de las manos en el press de banca, junta las manos hasta que los pulgares estén cerca de la parte moleteada de la barra. Usando un agarre más angosto, saque la barra y coloque los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en el banco. Baje la barra mientras mantiene el control hasta que toque su pecho, luego empújela hacia arriba, flexionando los tríceps con fuerza en la parte superior antes de realizar otra repetición. Completa de tres a cuatro series de ocho a 10 repeticiones.

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2

Remo con barra

remo con barra

Para el remo con barra, toma una barra con un agarre en pronación (por encima de la cabeza) ligeramente por fuera de los hombros y párate derecho. Mantenga su núcleo apretado y gire sus caderas para que su cuerpo forme un ángulo de 45 grados (mientras mantiene una columna neutral). Lleva los codos hacia las caderas, apretando la espalda con fuerza, luego estira los brazos para estirar por completo los omóplatos antes de realizar otra repetición. Completa de tres a cuatro series de ocho repeticiones.

3

Extensiones de tríceps con cuerda

Extensión de tríceps con cuerda para perder grasa en los brazos

Ahora pasemos a las extensiones de tríceps con cuerda. Comience atando una cuerda a la parte de una polea de cable y sujétela justo por encima de las perillas. Manteniendo el pecho erguido y ligeramente inclinado hacia adelante, tire de la cuerda hacia abajo con los codos, desgarrándola en la parte inferior mientras flexiona los tríceps. Realiza de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

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4

Curl inclinado con mancuernas

mujer realizando flexiones con mancuernas para perder grasa en los brazos

A continuación, tenemos el curl inclinado con mancuernas. Mientras está acostado en un banco inclinado, tome un par de mancuernas con las palmas de las manos hacia arriba y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los codos pegados a los costados, enrolle el peso hacia arriba, flexionando los bíceps con fuerza en la parte superior. A medida que bajes el peso, resiste usando tus bíceps y consigue un buen estiramiento en la parte inferior. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones.

5

Extensiones de tríceps con mancuernas inclinadas

extensión de tríceps con mancuernas

Comience configurando su banco con una inclinación de al menos 30 grados. Coge un par de mancuernas y empújalas hacia arriba con las palmas de las manos una frente a la otra. Luego, tire de los codos hacia atrás y luego doble los codos y baje las pesas hasta que toquen sus hombros. Obtenga un estiramiento sólido de tríceps en la parte inferior, luego invierta el movimiento, extendiendo los codos y flexionando los tríceps para terminar. Completa de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones.

6

Curl martillo con mancuernas

Ejercicio de curl de martillo con mancuernas

Para completar este entrenamiento con curl de martillo con mancuernas, tome un par de mancuernas con ambas manos enfrentadas con un agarre neutral. Mantenga los hombros hacia atrás y levante el peso, flexionando los antebrazos y los bíceps todo el tiempo. Apriete con fuerza en la parte superior, luego resista en el camino hacia abajo. Completa de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones.

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