Salud

6 hábitos alimenticios que se deben evitar después de los 30, dice dietista

¡Noticias de última hora! Los hábitos alimenticios que debe evitar después de cumplir los 30 años son los mismos estilos de alimentación deficientes que hizo habitual durante esos años de formación, entre los 11 y los 22 años. Probablemente los conozca: demasiadas cenas en el auto, beber refrescos de 20 onzas, inhalar bolsas de Doritos, desayunar pizza. El problema es que, a partir de los 30 años, tu cuerpo, tus células, tu metabolismo y diablos, toda tu vida es diferente.

«Cuando era niño, estaba quemando toda esa energía extra que consumía; como adulto, probablemente sea mucho menos activo físicamente, responsable de hacer mucho más y lidiando con muchos más factores estresantes de la vida», dice Johna Burdeos. , RD y blogger. «Debido a todo eso, su dieta juega un papel mucho más importante en su salud; necesita despertar a lo que debería haber estado prestando atención todo el tiempo».

A Burdeos no le importa hacer sonar las alarmas en tus oídos si te ayuda a adoptar un estilo de vida más saludable. Después de todo, ella ve los resultados de toda una vida de malos hábitos alimenticios todos los días en su trabajo como nutricionista que trabaja con pacientes muy enfermos en cuidados intensivos a largo plazo.

«He trabajado en ambos lados, en consulta externa haciendo consejería preventiva y, en el hospital, tratando enfermedades crónicas como diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón». Por lo tanto, está muy consciente de los consejos que la gente ignora hasta que un problema de salud los obliga a tomarlos en serio.

«El mensaje de salud pública está en todas partes», dice ella. «La forma en que la dieta afecta el cuerpo no es un secreto. A muchas personas se les debe diagnosticar una enfermedad potencialmente mortal como la diabetes para hacerse una idea y comenzar a hacer cambios».

Estamos seguros de que preferiría la prevención al tratamiento, así que aquí hay seis hábitos alimenticios que debe evitar en la mediana edad para ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.

1

Tratarte a ti mismo con demasiada frecuencia

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«Soy humano, me gustan mis golosinas», admite Burdeos. «Un trozo de pastel de vez en cuando no te va a dar diabetes».

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Pero una rebanada de pastel aquí, una manga de galletas Girl Scout allá y una barra de chocolate para levantar el ánimo todas las tardes, podrían enviar su nivel de azúcar en la sangre a la zona de prediabetes.

Busque los patrones en el panorama general, dice Burdeos. Una de las mejores formas de identificar hábitos alimenticios poco saludables es hacer un seguimiento de todo lo que bebe y come en su teléfono inteligente o en un bloc de notas.

«Dentro de dos días, notará hábitos alimenticios que querrá comenzar a romper», dice ella.

2

Tomar bebidas azucaradas

hombre y mujer bebiendo refrescos en un restaurante
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«Algo en lo que nunca me muevo son las bebidas azucaradas», dice Burdeos. «Los clientes intentarán comprometer eso, pero no cederé porque grandes estudios y metanálisis muestran una fuerte asociación entre los refrescos y otras bebidas azucaradas y el aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedad».

Empieza a alejarte de las cosas dulces gradualmente. Beber agua. No necesitas las calorías adicionales de las bebidas azucaradas, dice ella.

¿Necesitas más motivación? Echa un vistazo a lo que le sucede a tu cuerpo cuando bebes refrescos.

3

Comer sin pensar

mujer comiendo papas fritas
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Hay un término para esto: comer sin pensar. Es lo que sucede cuando te das un atracón de Netflix y no te das cuenta de que te comiste toda la pinta de helado hasta el episodio tres. A menudo adquirimos el hábito de comer sin pensar cuando estamos bajo estrés.

“Buscar comida para sobrellevar y consolar es un hábito común que lleva a comer en exceso”, dice Burdeos.

La solución es reconocer cuándo estás estresado y elegir estar presente y consciente.

«Practica la alimentación consciente», dice Burdeos. «Comience de una manera pequeña y realista. Recomiendo elegir una comida del día, tal vez un fin de semana cuando tenga más tiempo. Elimine todas las distracciones y esté presente con su comida. Coma despacio. Disfrútela».

La comida debe disfrutarse, no meterse en la boca.

4

Saltarse las comidas

mujer corriendo
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Saltarse las comidas para perder peso o probar dietas demasiado restrictivas le resultará contraproducente.

«Esos solo conducen a daños a largo plazo a expensas de una ganancia a corto plazo, y su pérdida de peso será principalmente solo peso de agua», advierte Bordeos.

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El mayor peligro de la negación habitual de alimentos es quedar atrapado en una dieta yo-yo.

«Esto le dice a la parte primitiva de su cerebro que entre en modo de supervivencia, lo que reduce su metabolismo y hace que el cuerpo se aferre a cada caloría», dice Burdeos. «Esto da como resultado la recuperación de ese peso y, para colmo de males, es probable que también agregue peso adicional».

5

Tratando de ignorar un antojo

mujer sosteniendo una manzana y chocolate, teniendo antojos
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No luches contra tus antojos; son demasiado poderosos.

“Date permiso para satisfacer un antojo”, aconseja Burdeos. «Cuando te vuelves demasiado estricto y tratas de suprimir los antojos, te excederás más adelante».

Hay una técnica para satisfacer un antojo sin comer en exceso. Lo has adivinado: atención plena.

«Vive el momento y saborea tu regalo», dice Burdeos.

6

Improvisando

Comida rápida
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Volar significa tomar decisiones rápidas sobre la marcha. Eso puede ser peligroso cuando se trata de su dieta. Si espera hasta tener hambre para decidir qué comer, inevitablemente terminará eligiendo la comida rápida y los alimentos procesados, como alimentos enlatados o envasados ​​llenos de conservantes, granos refinados y azúcar. El antídoto para este hábito alimenticio poco saludable es la planificación.

«La calidad de la dieta es algo que predico; se necesita conocimiento y tiempo para tomar mejores decisiones», dice Burdeos.

Por ejemplo, Burdeos dice que primero debe comprender los peligros de demasiadas grasas saturadas y trans antes de que pueda hacer un esfuerzo por consumir grasas más saludables como el aceite de oliva, las semillas de lino, el aguacate y las grasas omega-3 de los pescados grasos. La planificación también te ayuda a controlar las porciones.

«Cuando esté comenzando a practicar la alimentación consciente, use tazas medidoras para controlar las porciones», dice Burdeos. «No todo el tiempo, solo al principio cuando estás aprendiendo cómo es una porción saludable».

Todos estos son hábitos que muchos de nosotros llevamos años, tal vez incluso décadas, desarrollando, por lo que Burdeos recomienda ser paciente con uno mismo y dar pequeños pasos para romper con ellos.

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